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得了高血压,除了用药控制血压增长,还能做什么运动?不妨了解下

  • 来源:互联网
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  • 2021-12-23
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“高血压”是我国最为常见的慢性疾病之一,总患病人数已经达到了近3亿人左右!

很多人都错误地认为,高血压就是一种老年病,但事实却并非如此。要知道,高血压的病发因素可不单单只有年龄增长这一点。

除此外,遗传基因、不健康的生活和饮食方式、甚至是精神和环境因素,都可能会造成高血压的病发,它从来都不是一种单纯意义上的老年病。

而由于在原发性高血压出现的初期,患者多没有明显症状,所以我国绝大部分高血压患者,都是在偶然一次体检时,才发现了该疾病存在。

但是,没有症状却并不代表其没有危害,要知道高血压真正可怕的地方,从来都不是血压升高本身,而是应高压造成的身体伤害。

有大量的研究调查显示,高血压就是造成心脑血管病重症的主要危险因素,同时它也是慢性肾病的起因之一。即便是轻度的动脉血压升高,都可能会缩短预期寿命值。

因此,只要被确诊为高血压,患者就应当积极配合医生进行治疗。

除了用药控制血压增长外,患者还可以配合日常的体育锻炼。体育锻炼的好处主要有两个:

第一就是促进血液循环,让外周血管扩张、促使血压下降。

第二,就是通过运动消耗体内多余的脂肪,起到减重的效果。比如以下几种运动方式,就非常适合高血压患者:

1、快步走:世卫组织认为,走路就是最佳的体育运动项目,它既不需要你投资购买健身器械,也不受场地的限制,任何时候都可以开始运动。

而且,走路是一种有氧锻炼,它能起到扩张血管、降低血压的效果。科学建议,高血压患者每周应至少进行5次左右的走路锻炼,每次至少坚持30分钟以上,每分钟步数控制在70~90步左右;

2、慢跑:慢跑的运动量和热量消耗明显高于散步,所以它不适合重度高血压患者,其适合轻度高血压、单纯性舒张压升高的患者。

在最初锻炼的过程中,每次慢跑时间可由少逐渐增多,每次运动以30分钟左右为最佳。患者在慢跑的过程中,应当将心率控制在每分钟130次左右。

在慢跑开始前和结束后,应做好热身的工作,以减少运动意外、缓解疲惫感;

3、太极拳:这是道家拳法的其中一种,它适合各个阶段的高血压患者锻炼,其对防治高血压有良好的作用。

之所以会如此,是因为太极拳的动作较为柔和,锻炼过程中能让患者的全身肌肉和血管得到放松。而且,在打太极拳的过程中,多用意念来指导动作,这能够消除患者的精神紧张因素,让情绪得到充分的放松,这都能起到降低血压的效果。

最后还要提醒大家,高血压患者适合的运动方式有很多,但运动并不能代替药物,这仅仅只是辅助降低血压的方式之一。

想要血压全面稳定下来,最不能缺少的就是按照医嘱服用相关的降压药物,同时患者还需要定期对血压进行监测,以便能调整用药、了解治疗效果。

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  • 编辑:苏丹
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