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一起床就吃早餐?这3个吃早餐的坏习惯,你占了几个

  • 来源:互联网
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  • 2021-12-22
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相信很多人都听说过“早吃好,午吃饱,晚吃少”的说法,但是大部分人都难以做到“早吃好”。现实生活当中,人们往往由于怕麻烦、睡懒觉、没时间等原因,早餐随随便便吃点东西就草草打发,又或者干脆就不吃早餐。

而经过一个晚上的睡眠,前一天摄入的食物已经被消化吸收掉,身体急需补充营养才能够维持正常运作,不吃早餐不仅会影响精力活力,长期以往会损害肠胃健康。

然而有些人虽然每天都固定吃早餐,但是却存在一些坏习惯,同样也会影响肠胃健康。

那么,在吃早餐这件事上,有哪些常见的坏习惯呢?

  1、一起床就吃早餐

不少朋友由于起床后感觉十分饥饿,或者匆匆忙忙要赶着出门,因此一起床就立马吃早餐。但其实这样的习惯是非常不好的,因为夜间睡眠的时候肠胃也在休息,刚起床的时候,肠胃还没立马恢复到最佳的工作状态,需要一段时间调整。

因此如果一起床就吃早餐,很可能会加重肠胃的负担,不利于肠胃健康。

建议把起床时间提早一点,最好在早上6:30至8:30吃早餐。 另外起床后先喝一杯温水,补充身体消耗掉的水分,然后稍微活动20至30分钟,再进食早餐

 2、边走边吃早餐

部分生活节奏比较快的朋友习惯在上班的路上吃早餐,一边马不停蹄地赶公交、赶地铁,一边着急忙慌地往嘴里塞早餐。这样吃早餐,食物没有经过细嚼慢咽,进入胃部以后难以消化吸收,往往会导致肠胃不堪重负。

另外在路上边走边吃早餐,一些病菌或者有害物质也会跟随食物一起进入身体,给身体健康带来威胁。

因此建议上班族早起半个小时,留出充足的时间,吃了早餐再出门。这样才能够有元气满满的一天。

 3、早餐营养单一或过剩

生活中随处可见营养搭配不科学的早餐。比如,传统的中式早餐往往是一碗白粥配小菜,这样的早餐显然是以高碳水化合物为主,而缺乏优质蛋白

而有部分学生餐主要以鸡蛋和牛奶为主,虽然这样的搭配能够提供丰富的蛋白质,但是却缺乏了碳水化合物,难以给人体提供充足的能量,会影响注意力的集中以及工作学习的效率。

另外,快餐店售卖的早餐以汉堡为主,虽然能提供碳水化合物、蛋白质,但是肉类的蛋白质含量过于丰富,会加重肠胃消化的负担,而且经过油炸,热量极高,并不是理想的早餐。

理想的早餐一定要营养均衡,口味清淡,既能提供碳水化合物,也饱含优质蛋白,而且低脂、低糖、低热量。比如,吃牛奶、鸡蛋的同时,搭配一份小米粥或者馒头等谷物类主食,就是很不错的选择。

早餐吃好了,才能给一天的工作生活打下良好的基础。在生活中,如果存在一起床就吃早餐、边走边吃早餐、早餐营养单一或过剩的坏习惯,一定要及早改掉,这样才能拥有健康的身体。

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  • 编辑:苏丹
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