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这组4分钟高强度运动,你能挑战几组?

  • 来源:互联网
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  • 2020-02-14
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原标题:这组4分钟高强度运动,你能挑战几组?

(文章来源:浙江绿城足球俱乐部)

集体禁闭生活”已经进入第四周,在过去三周时间里,全国网友“花式宅家”,又上烹饪课,又上体育课,还创造了不少打发时间的玩法。

4分钟“高强度低间歇训练”的教程,分享给各位,希望各位朋友在宅家的同时,一起运动,增强免疫力。

01

原地快跑(高抬腿跑)

RUNING OUT

02

波比跳

BOBBY JUMP

03

开腿深蹲

OPEN LEG SQUAT

04

跨步(前后/左右)移动

STEP(FRONT/BACK/CROSS)

05

侧跨步

SIDE HOOPING

06

对角腹肌运动

DIAGONAL ABDOMINAL

07

俯卧撑后踢腿

PUSH UP BACK KICK

08

侧桥滚动

SIDE BRIDGE ROLLING

【注意】

每个动作连续进行20秒

完成后,休息10秒,继续进行第二个动作

完成一组8个动作,需要4分钟

来吧,跟家人比拼一下,能坚持几组呢?

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