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俯卧撑个数衡量身体健康的标准来看看你是否达标?

  • 来源:互联网
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  • 2019-06-10
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  俯卧撑是最常用的锻炼身体的徒手训练动作。在学校里,经常会被拿来判断一个学生身体素质的好坏,不及格的学生,可是要扣学分的。

  所以在上学时,我们的身体素质基本都还不错,随随便便就可以做十几个俯卧撑。可开始工作之后,对于自己的身材会渐渐的疏于管理,身体素质大不如上学时。

  现在,你可以试试自己还能做多少个俯卧撑,可以在一定程度上衡量你目前的身体状态。

  但是在做俯卧撑之前,你需要了解如何算是一个标准的俯卧撑。因为当你借助别的肌群发力,或者动作幅度非常小时,俯卧撑次数就不能表现你真实的身体状况了。

  挺胸抬头,手掌距离略大于肩宽,手肘自然向外打开。双腿始终紧紧贴合,挺直,成一条水平线,尤其是腰腹部,不要塌腰也不要过度上挺。

  从肘关节170度开始,控制肌肉缓慢下放,至胸大肌与地面距离为5CM时停止。注意发力上升时呼气,退让下放时吸气。

  如果你连一分都达不到,不要灰心。这并不代表你的身体非常差,也有可能是你最近没有进行过类似的体育锻炼,身体不适应而导致结果不理想。

  想要练好俯卧撑并不难,标准的俯卧撑你做不了,可以降维训练,就是比标准俯卧撑更加简单的俯卧撑。从最初级的开始,一步步慢慢来。

  这种俯卧撑大多数人都可以做,注意保持挺直,身体稳定,要点和标准俯卧撑类似。

  把下半身的支撑点从脚换到了膝盖,上半身肌肉承担的负重就会小很多。这种俯卧撑是女生经常使用锻炼身体的动作。

  当你可以一次可以做到30次,那么就继续进阶到标准俯卧撑。不要着急,打稳基础最重要。

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